哈罗宝子们，好久不见！现在已经7月份了，夏天都光临这么久了，不知道宝子们的减肥大计进行得如何了？还是刘畊宏女孩吗？还有在跟帕梅拉吗？还有打开欧阳春晓的视频吗？

减肥口号喊了一遍又一遍，肥肉在身上呆了一年又一年。（哎，说的就是你！）

害，为了宝子们的减肥大计，小凉搜集了一些简单又有效的燃脂动作，超强燃脂，动作简单又好记，就算是新手也能轻松get！不用等直播，不用跟着视频学，不用担心做不到位......

今天小凉带来的，都是简单好学，搭配一些道具就能达到燃脂减肥的效果哦~绝对是值得收藏的夏日运动减肥清单！

减肥的第一步肯定是要减脂燃脂了，先燃烧脂肪，瘦下来了，再进行塑身运动，这样身材才会又瘦又有线条哦~

其实一些简单的动作，往往是最有效的减肥方法，好比如跳绳，每天跳绳30分钟，比跑步一个小时消耗的热量还多！而且不受场地、时间限制，想跳就能跳。

小凉推荐间歇性跳绳法，跳绳搭配开合跳、高抬腿等运动，燃烧脂肪更快哦~

跳绳工具肯定是很重要啦~小凉喜欢无绳和有绳都有的款式，在家用无绳款，户外用有绳款，来回切换全凭喜好，也喜欢带有数字显示屏的，这样自己跳了多少下一目了然，敲有成就感的~

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跳绳注意事项：

1. 1、注意缓冲。瓷砖地、水泥地其实不适合跳绳，会对膝盖造成一定性的伤害，所以可以在木质地板/塑胶跑道上跳绳，在家可以穿上运动鞋或者垫上瑜伽垫哦~

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3. 2、女孩子运动要做好防护工作。运动时，胸部晃动得太厉害，会导致乳房的韧带组织松垮、甚至断裂造成永久性损伤。所以不管是跳绳还是做其它运动，女孩纸都记得要穿运动内衣哦~

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夏天就是露锁骨、直角肩、蝴蝶背的时候，拜拜袖、斜方肌、圆肩、虎背熊腰统统达咩！

其实针对这些部位，有一套简单的锻炼方法可以有效塑形，只需要几个动作，搭配一个8字拉力器，每天练上十几分钟，就能轻松享瘦~

20秒为一组，每个动作做4组。每天十几分钟，就能轻松开背，改善圆肩驼背，消除富贵包，练出直角肩。

拉力器是比较适合新手使用的，弹力好，回弹力十足，不会容易就松弛失去弹力，还有加厚泡棉握手设计，总体来说非常容易上手，手劲多大就能拉多开，所以不会容易拉伤哦。而且一个拉力器低至几块钱就能Get，可实在是太便宜了！

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你是不是一胖就胖大腿？胖成假胯宽？胖成梨型身材？快举手让小凉知道我不是一个人！！！

其实很多亚洲女孩都是梨型身材，大腿作为最容易胖又是最难减的部位，宝子们要重视起来啊喂！还有臀部，就算长肉也不是蜜桃臀，你只能拥有一个扁平臀，修身裤子裙子只能say beybey~

这个时候，你只需要一个弹力圈/阻力绳，就能轻松燃烧腿部脂肪、激活臀部肌肉，漫画腿柯基臀指日可待！

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宝子们，你们也不想要有肌肉堆积吧？也不想要运动过后浑身酸痛吧？那是因为你运动过后没有拉伸按摩，肌肉乳酸堆积造成的。所以运动之后按摩可是很重要的！

不用去按摩店按摩放松，也不用花几百块买筋膜枪，其实花个十几二十块钱就能解决——泡沫轴，让你痛并快乐着的按摩神器。

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怎么样？今天真的是干货满满吧？每个动作都是简单有效，又能锻炼部位，所需工具也都是低至几块钱就能买到的，比起花几千块去健身房，几块钱至几十块钱的工具，在家就能锻炼起来了，这难道不香吗？

宝子们觉得有用的记得点赞收藏哦~然后记得练起来！！！不要光收藏不动呀！！！